代謝って何！？後編

前回の記事『代謝って何！？前編』はこちら

ダイエッターの皆さん、こんばんは！！イワセヨガののぞみです★前回効率良くダイエットするには〈代謝をあげる事〉であることをお伝えいたしました(≧▽≦)！！

また、代謝を上げるためには筋肉をつけて燃焼しやすい身体を作る事、筋肉をつけるには〈筋トレ×タンパク質〉がキーポイントであることもお伝えしましたね★今日は筋肉とたんぱく質の関係、そして、〈あなたが〉代謝を上げるためにできる事をお伝えしていきます！！

私たちの筋肉はトレーニングをすることによって、一度壊れます。そして、壊れた筋肉が修復する過程で筋肉はより屈強に、大きくなっていくのです。一般的にこの行程のことを〈超回復〉と呼んでいます。そして、筋肉が大きくなる為にはとある栄養素が必要不可欠なんです。

この〈超回復〉に何よりも必要なのがたんぱく質なんです！

　筋肉をつけて代謝を上げよう！

　①有酸素運動よりも、筋トレを意識しましょう。

　②筋トレをした後にはタンパク質を補給してあげましょう！

→１日に60ｇ～70ｇのたんぱく質を！

　　　　　　　※たんぱく質の補給にはプロテインがお勧めです！

　③小さな筋肉を鍛えるよりも大きな筋肉を鍛えましょう！

　　　　　→スクワットや下半身の筋肉強化のプログラムが多いパワーヨガがお勧めです。

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茨城県桜川市のヨガ教室『イワセヨガ』

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